类别: 健康

僵硬的背部?只是一个伸展来放松你的背部肌肉!

'请解决你。一旦你意识到它有多伟大,你就想要检查所有八个脊柱屈曲,我们为患有背痛和姿势差的人做好准备。我们的宗旨是为您提供一个伸展程序,当定期练习时(例如每周一次或两次)将有助于您在脊柱上摆脱圆回和不适,提高您的姿势。办公室工作人员和任何倾向于坐着的人会发现这些练习非常有助于缓解与长时间坐的问题和症状。如果您被诊断出患有背部伤害,请咨询您的医生,如果此练习适合您。

某些个人可能会发现这些练习挑战,如果它们不合适,并且没有类似练习的历史。由于我们还希望展示更具挑战性的练习,这些练习将致力于改善您的背部肌肉和姿势,我们决定首先以更加基本的延伸开始,并让您有机会逐步努力达到更复杂的职位和运动。

到目前为止的系列:

请务必从1开始 英石 锻炼,只有在完善它后,您的方式才能达到更苛刻的方式,以确保逐步进展和避免任何伤害。例如,如果你的形状不合时宜,可能需要几个星期,才能在向后续运动方面感到舒适。在完成整个计划之后,您会发现您的收藏夹,以及最有利于您的最爱。请记住不要推动自己太硬,必须控制智能伸展,温柔和连续。

由于您正在将关节接触到贴近的点,因此一定量的不适是正常的,但是当不适变为疼痛时,您可能已经超过了您的极限,可能会接近受伤。始终保持集中,观察您的身体如何对锻炼做出反应。祝你好运!

猫牛姿势僵硬的背部

猫牛姿势 对于整个背部来说是一个平衡的运动,并且是一个伸展(猫)和延伸(牛),我们认为这是一个开始我们的系列的好地方。它有助于僵硬的背部,在脊柱中发挥灵活性,提高了您的姿势,并且是通常建议背部疼痛的练习之一。此外,它也是色调和伸展腹部肌肉!

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猫牛 真的是两种姿势,猫和牛的组合。它是两者的练习之一 普拉提 和瑜伽股,经常被作为热身运动。我们将作为筹备阶段使用它,在此期间,您将培养基础,在我们后面以后执行更复杂的练习所需的技能& spine series.

初始位置。 在睡觉前做伸展。从你的手和膝盖开始锻炼垫子。您的膝盖应在臀部和肩膀下直接位于您的臀部和棕榈树下。通过吸引腹部肌肉来支撑你的脊柱,让你的骨盆和脊柱保持中性(直线)位置。

  • 当你拱起时,拉起你的腹部肌肉就像伸展猫一样,同时让你的头部 尾骨 下降到地板上;
  • 返回初始位置;
  • 向上延伸脊柱的上部,用腹部肌肉支撑它。在开始时,此时您可以返回起始位置。后来,当你在演练时,通过移动你的尾巴和臀部,补充它。确保你的脖子是你脊柱的长远延伸,不要让头部倒回;
  • 返回起始位置并重复5次。如果醒来后仍然感到僵硬,请重复再次伸展5次。

确保你

  • 轻轻地将腹部肌肉拉到脊柱和肋骨,以保持骨盆和脊柱中性;
  • 在猫姿势中,拉胃,以弯曲脊柱。同时通过收缩臀部和腹部的肌肉来稍微降低尾骨和骨盆;
  • 在猫姿势之后,逐渐恢复到初始位置,利用腹部肌肉;
  • 在牛姿势,使用 脊椎伸肌肌肉,试图将头部和上部躯干拉起来尽可能高,同时工作手臂伸长型肌肉稍微弯曲,然后抬起上半身。

额外的笔记和脊柱屈曲

本练习的好处不仅可以在放松和加强背伸伸肌肌肉方面,还可以改善背部和腹部肌肉之间的协调。腹部肌肉的利用(这需要很多努力)您将在此处接受将特别重要的是,在系列中更复杂的练习中保护腰椎保护。

猫姿势期间脊柱的运动使您可以使用腹部肌肉练习脊柱屈曲。这为肌肉的动态拉伸产生了条件。它还让您在练习中添加一些品种,特别是那些致力于脊柱延伸的人(如下一个)。

如果您发现此延伸有用,请检查程序中的下一练习,  背延伸伸展,进一步缓解僵硬的背部。

祝你好运!

资料来源:体育维基。至

梅丽莎钟

梅丽莎钟拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

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