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体重背部锻炼 - 游泳

今天’s exercise, 游泳,是我们体重背部练习的一部分(参见下面的名单)和来自上一项运动的自然进展, 双重影响。如果你坐着的姿势不好(大多数在电脑前面工作的人向前倾向于它)时,这项运动将弥补压力并加强你的脊柱和背部肌肉。在尝试今天的锻炼之前,请确保您可以从程序中熟练。玩得开心游泳!

到目前为止的系列:

体重背部锻炼 - 游泳

初始位置。躺在你的肚子上,在你面前伸展双臂,手掌面向向下。略微抬起垫子的胸部,臂和腿。保持腿部和脚趾延伸;

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  • 抬起右臂和左腿;
  • 然后抬起左臂和右腿,同时恢复与初始位置相反。继续锻炼10次交易所。相反的四肢的交换很快,但顺利。

确保你:

  • 在运动期间,腹部的肌肉应被拉入并略微提升以限制骨盆的前向倾斜;
  • 在初始位置,使用脊柱伸肌肌肉抬起上半身,腿部伸长型肌肉抬起腿。同时通过使用肩部接头中的臂伸伸肌肌肉同时脱离垫子,并将控制肩胛骨的肌肉接合以防止它们升降;
  • 作为练习的名称表明,可以将肢体运动与游泳进行比较。想象一下骨盆和较低的躯干躺在游泳板上并保持稳定的位置,而手臂和腿部执行运动。

补充笔记

本练习的主要目的是稳定脊柱,具有一些额外的益处。虽然背部伸展肌积极工作,但握住空气中的身体,肢体执行交替的运动。这种类型的运动是身体整体运动技能的一个重要方面,并且在许多日常活动中使用,例如步行和运行。

脊柱的旋转取决于肢体运动。当左腿被抬起时,它试图转动躯干的左下部分。随着右臂的升起,躯干也倾向于向右转。要使身体保持稳定的位置,您需要连接肌肉,转动和延伸脊柱,特别是左腰椎区域的肌肉,这将脊柱的下部转向右侧,右侧 半脊髓毛细血管炎,它将胸椎向左转动。这些肌肉抵消了肢体运动引起的转动。这样, 游泳 允许您通过手脚的运动开发脊柱稳定技能,这试图侧身转动。这种新发达的流动性将释放 你的脊椎 从所有累积的每日压力。此外,运动增加了腿部伸肌肌的基调和耐力。

如果您愿意,您可以通过在呼吸呼吸时进行五个动作来进行这项练习,并在呼气时进行五台交流。

继续下一个体重背部练习去 胃卷.

梅丽莎钟

梅丽莎钟拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

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