治疗腕管的练习

腕管综合征每年影响数百万美国人,但我们还仍然确定原因是什么。可能,生活方式和遗传因素的组合应该责备。然而,风险因素是如此多样化,一般认为我们都在我们的生活中有一个或多个。

腕管综合征可导致手指和手部造成麻木,僵硬和疼痛。没有已知的方法可以完全防止腕管,但有些练习可以降低开发它并需要手术进行治疗的机会。大多数医生出于腕管等问题推荐延伸到一天。

我们选择了3个基本动作,您可以在白天的任何一点,最好是任何持久的手工劳动力中间的休息时间,或者在办公室中的任务之间的休息时间。这些延伸和练习很简单,不需要任何设备。您可以在您的桌面上轻松完成,在线等待,或者随时随地备用一两分钟。

练习

1.祈祷伸展 :在胸前的胸前开始,在下巴下方开始。将手掌互相按压,然后开始向腹部慢慢降低手。保持至少15-30秒并重复2-4次。

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2.手腕屈肌伸展 :用掌舵向上伸展你的手臂。用另一只手开始弯曲手腕,将你的手指向地板。轻轻地弯曲你的手臂,直到你的前臂感到轻柔地适度伸展。保持至少15-30秒并重复2-4次。

3.手腕伸肌伸展 :用手掌向下伸展你的手臂。用另一只手开始弯曲手腕,将你的手指向地板。再次,轻轻地弯曲手腕,直到你在前臂感到轻微到温和的延伸。保持至少15-30秒并重复2-4次。

进一步治疗

及时治疗可以帮助您缓解症状并保持综合症变得更糟。旁边的腕管其他治疗方法包括:

  • 应用冷包;
  • 经常休息;
  • 在晚上拼接你的手腕;
  • 皮质类固醇注射。

如果您认为您有腕管综合症,请联系您的医生。如果您没有回复上述治疗,您的医生可能会推荐手术。

梅丽莎钟

梅丽莎钟 拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

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