为什么和如何为更强大的jj麻将锻炼的原因和方式

乍一看可能看起来不太多,但你的jj麻将是一个复杂的联合,具有多个骨骼和韧带。这些部件的正常运行在手的各种运动中是一体的,又允许您进行日常活动。

腕带问题通常由过度使用,伤害和晚年发生。老化的自然过程导致软骨,骨骼和其他肌肉骨骼结构的磨损。因此,那些65岁及以上的人已经经历了手段功能或握力的变化等问题。女性, jj麻将骨折的发病率迅速增加 经过更年期后。

然后,即使在健康的成年人口中,jj麻将伤害仍然普遍存在。因为它经常是不可避免的,打击与手臂和手动伤害相关的疼痛和不适的最佳方式是通过锻炼来加强jj麻将。

常见的jj麻将问题

腕管综合症

这种手动条件,其特征在于刺痛,弱点和麻木是由腕管中位神经的压缩引起的。一般来说 更常见的女性 随着年龄的增长而增加。

阅读更多:治疗腕管的练习

虽然这通常是有关的,但它可能会影响所有年龄和职业的人,人们每天都有较高的风险。

De Quervain的疾病

这是从拇指底部到jj麻将的肌腱的炎症。一些迹象和症状包括肿胀,柔软,捕捉感觉和抬起拇指时的疼痛。在进行重复的手动运动时,症状通常会变得更糟。

关节炎

关节炎 随着炎症,疼痛和僵硬,使得即使是烹饪或抬起小物体的最简单任务也难以执行(例如,来自橱柜的板或杯子)。这种疾病没有治愈,其进展可能导致联合损害。然而,有几种非手术干预措施来管理疼痛和其他症状。

有强壮的jj麻将的好处

  • 防止腕管综合征等某些条件,特别是如果您从事重复的jj麻将运动,如键入,缝制或踢钢琴。

  • 增加jj麻将中的血液循环以确保正常的流动性。

  • 专注于 改善握力 而且手工灵巧,随着年龄的增长,这减少了。

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  • 提升您的手持耐力(当您需要携带重型物品而且您不想放松握把)。

  • 在进行练习如卧室或止血等时,提高您的实力培训表现。

锻炼提示更强大的jj麻将

  • 掌握着朝下,拉回手指顶部。用手背面反向朝下,用手掌伸展手掌。这是为了改善jj麻将的运动范围。

  • 让你的前臂用手掌朝上的腿部休息。在手中握住轻质材料(一张小纸将是这样)然后慢慢将其降低到地板上。它不应该花费超过五秒钟来做这件事。将您的手送回起始位置。每次会议每位jj麻将重复10-15次,并旨在每周至少进行四次2-3个课程。

  • 用沙子填充一桶。用双手挤压沙子。休息三十秒并重复。

  • 坐着,用手掌抱着加权哑铃。如果您喜欢立即锻炼双手,可以选择杠铃。在没有弯曲肘部的情况下卷起jj麻将的重量。除了jj麻将外,应该没有其他运动。将重量降低到起始位置。重复约10次。

  • 坐在长凳上,用手伸出膝盖,坐在大腿上休息前臂。用手掌朝下握住哑铃。让重量悬挂然后抬起它,直到你的手与你的jj麻将和你的整个手臂相同。将其降低然后重复。为这两个jj麻将做这件事。

  • 将手掌用在脸部前面用你的前臂和肘部互相触摸。然后,随着棕榈树仍然挤在一起,当你将手降低到腰部的水平时,慢慢地分开你的肘部。当你的手到达你的腹部,停止并伸展10秒钟,然后再回到你的起始位置。

  • 适当地坐着,用你的手掌向上,将它们按压在桌子上,靠在家具的底部。保持大约10秒然后休息并重复。

做这些腕锻炼可以帮助您避免痛苦和衰弱的手动条件,最大限度地减少伤害的风险,提高jj麻将灵活性和移动性。

乔弗莱明

乔·弗莱明是Vivehealth.com的总统。热情地对健康的生活方式,生活充满生活,他通过他的写作共享和表达这些利益。乔撰写了激励他人和战斗年龄,帮助所有背景和年龄的人克服生活的挑战。他的工作从健康,整体健康和老龄化的文章到社会叙事,动机和新闻报道。对于乔,帮助他人至关重要。 检查LinkedIn个人资料

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