类别: 健康健康

专家指南踢出新的散步习惯

试图将自己发射到日常锻炼方案中,但似乎似乎无法制作一根棍子?你最好的赌注可能是从他们所有的最简单的活动开始。虽然它看起来很容易,但行走实际上拥有负荷健康益处,并且可以在帮助您达到目标体重并避免疾病方面发挥关键作用。

行走的健康益处

步行的多功能性使其成为锻炼的主要候选人,无论您在哪里 - 走在街道上,徒步徒步山地,在外国城市徒步旅行,选项是无穷无尽的。至于健康福利,散步已显示:

  • 支持减肥 - 轻快步行4英里/小时 燃烧在150到230卡路里之间 仅在30分钟内取决于您自己的尺寸和重量。如果您的减肥之旅一直被无效的锻炼缺席,请考虑更多地走进您的一天。

  • 建立骨骼抗抗抗性,使您的身体抵抗重力的力量,就像在行走时抬起腿一样,很好地建立骨密度和加强肌肉骨骼系统。

  • 降低疾病风险 - 寻求预防高血压,2型糖尿病和心脏病?然后散步!作为心血管运动,行走有助于加强心血管和呼吸系统,支持强烈的心脏,循环和肺部健康。

  • 压力水平降低 - 从它的平静,低影响性质到它将您连接到外界的方式,沿着户外行走具有强大的降低压力水平和促进情绪的方式。研究还表明,在自然界中行走倾向于响起的倾向于消极的思想和感受。

  • 改善协调和平衡 - 你的头,武器,腿和核心都是良好的步行,帮助你磨练平衡和协调技巧,无论你穿越什么环境,无论你在哪种环境都是彻头彻尾的环境。

  • 促进良好的联合健康 - 低影响活动是必须为这么多人组成的人,包括患有流动性问题,关节炎,糖尿病等。行走并没有过度地压力关节,其实可以帮助润滑和放松它们。专家建议穿着矫正艾滋病如果您在携带之前进行了联合伤害,可以携带支撑膝关节 防止膝关节伤害的复发.

  • 弥补长时间的休息 - 最近的研究已经联系着长时间的坐着,不仅增加了生活方式疾病的风险,而且也有早期死亡。一种 2016年研究 然而,在柳叶赛中发表的赛事发现,发现一小时的运动(比如采取轻快的步行)可以消除8小时的坐姿的不利影响。

提高挑战的提示

当谈到从步行中获得更多好处时,只需保持3 F的思想:进一步,更快,更频繁。

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建立速度 - 驾驶速度,悠闲的步伐是完美的,当你在商场里嘲笑,但为了实现步行作为真正的运动,你将想要建立速度来真正感受到烧伤。

改变地形 - 在加速你的散步时,相当平坦的地形很棒,走过于陡峭,更具挑战性的斜坡将使你的身体加班,燃烧更多的卡路里和建设更大的力量。 远足 例如,在丘陵和山上而不是跑步机走路,争夺挑战。

加重 - 通过携带额外重量的一天包来增加散步的电阻(在夫妇水瓶,哑铃等中下降)。然而,在穿着手腕或脚踝重量之前与您的医生联系,因为它们可以过度关节并可能增加伤害风险。

注射HIIT - 在步行期间进行30秒的间隔,以获得高强度间隔训练(HIIT)。例如,您可以快速冲刺30秒然后恢复行走,停止蹲下30秒然后恢复步行等等。

入门

将行走习惯转化为健身程序的最佳方法是优先考虑它 - 保持这些提示:

设定目标 - 以午餐期间每天步行15分钟开始,从一个小目标开始。无论是更快的速度,更长的比赛还是不同的地形,逐渐向一周逐渐逐渐逐步努力。

跟踪进度 - 使用智能手机应用或可穿戴健身跟踪器来监控和记录您的进度,即采取的步骤,卡路里燃烧,心率等。

练习良好的形式 - 体现强大的技术,充分利用行走。 梅奥诊所建议 保持头脑,面向前方,你的肩膀和颈部放松,你的双臂自然地摆动你的肩膀。

查找更多方法可以走路 - 公园远离办公楼或杂货店,乘坐楼梯而不是电梯,参加慈善行程,等等。

伸展和冷却 - 在步行本身的热身时,用它作为一种运动时,必须记住以后伸展和冷却是很重要的。

乔弗莱明

乔·弗莱明是Vivehealth.com的总统。热情地对健康的生活方式,生活充满生活,他通过他的写作共享和表达这些利益。乔撰写了激励他人和战斗年龄,帮助所有背景和年龄的人克服生活的挑战。他的工作从健康,整体健康和老龄化的文章到社会叙事,动机和新闻报道。对于乔,帮助他人至关重要。 检查LinkedIn个人资料

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