类别: 健康

定期锻炼的人的五个最佳伸展运动

每个人都应该在训练前和之后进行延伸,但延伸的类型变化。现在那些经常锻炼的人需要更多地延伸更多,以更好的肌肉恢复和培训表现。您将获得各种延伸来利用您的培训计划。

如果你想,每天可以每天执行每个人,或者只是从时刻使用它们,以便每天都有很大的延伸混合。让我们来看看首先看看两个主要类型的延伸。

通过:Pixabay.

动态延伸和静态伸展

这些是您在学校播放运动时可能遇到的两个主要延伸的名称,甚至在常规的健身房课程。每个伸展都有自己的用途来培训计划,所以要密切关注知道您执行的其他延伸适用于哪种类型。

首先,在锻炼开始时,有动态延伸。 建议这些 在培训之前,因为它们增加了流向肌肉的血液,并“润滑”你的关节。

人们经常假设你使用太多的能量来做这一点,但相反,他们实际上更有利于提高练习的力量。动态延伸的例子是对接,高膝关节,摆动摆动和卡拉OK。这些也称为有源延伸。

然后我们也有静态伸展,这是你进入位置的延伸,并将其保持在30秒大约。这些是在锻炼后而不是预先进行的,因为它们已被发现在以前执行的肌肉力量降低 任何锻炼程序.

然而,在锻炼后静态延伸是良好的,因为通过帮助减少肌肉的炎症来增加肌肉恢复。加上静态伸展的增加的血流带来了额外的营养,以补充损失和修复损伤的肌肉蛋白质。

摆摆摆动

这是一个巨大的动态延伸,准备身体的核心和臀部,以获得更好的锻炼性能。练习如 僵持 从这种延伸中受益匪浅,因为它们有助于让臀部屈曲并臀部加热。

你通过腿部躺在背上躺在背上,腿部完全伸展,伸展在一起。只需抬起腿,直到它们在空中,然后向左向左摇摆到左侧,保持躯干朝向前方。

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蹲腹股带

腹股沟肌肉易于在锻炼后易于紧绷,特别是在执行蹲下时。在这种情况下,您需要一个静态延伸,这将有助于减少该区域的疼痛,并保持血液流动以防止更多的肌肉僵硬。执行易于执行。

简单地 蹲下 脚跟在一起靠近你的腿内侧。将手臂压在大腿内侧,以增加腹股沟肌肉的伸展强度。这次延伸后你肯定会感觉很好。

侧弓到脚跟触摸

这听起来像是在你的锻炼中的实际运动,但这实际上只是一个动态伸展,没有任何使用的自由重量。该延伸旨在充分热身腿筋,臀部屈曲和腰部。然而,所有的肌肉都在技术上是一个伟大的伸展。

所有你所做的就是站在靠近的脚,然后通过将手引导到徒步向外的脚来迈向侧面和弓步。

胸部开启者

这是另一个活跃的伸展方式,因为他们对你更有益。胸部开瓶器伸展对于任何训练日都很棒,但大多数都会在胸部或基于肩部的锻炼中插入这一点。再次,您可以在您想要的任何一天执行此操作。

这种延伸也很好,因为它有助于一个问题,我们的肩膀向前滚动和亨累。这很常见,胸部开瓶器伸展有助于打开“关闭”胸部,以减少肩僵硬度。

直腿挂

这种延伸非常臭名昭着,但需要注意那些没有的人 执行这一运动。直腿吊架很棒,非常适合释放你的腿部和腰部和臀部。运动很简单,但在锻炼之前,再次没有执行静态延伸。

你通过将脚放在一起和向前脚趾来执行此操作。然后将头部和胸部较慢,直到您感到困扰着腿筋。如果可能,直到达到全面延伸。

伸展对于你的身体来说很棒

伸展似乎仍然没有被执行,因为那些发现这种东西的人没有讲述人口。这让每个人都在黑暗中仍然在10年前表现相同的东西。即使是大量学校仍然教导在比赛前表现静态延伸,这会使那些腿筋僵硬并将它们睡觉。

所以在锻炼之前,永远记住动态延伸,让你的心脏加速和身体准备训练。然后静态伸展,基本上放下肌肉来睡觉恢复。 拉伸肯定会增加灵活性 你的身体和肌肉,会帮助你更快地恢复!让我们开始伸展!

Demmy James.

Demmy James. 是一种健身Buff,力量和调理专家和内容贡献者 肌肉& Strength。他不断寻求激励和激励他人通过他的着作来实现自己的健康和健身目标。在Twitter上关注他,了解更多提示和指南。

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