类别: 健康一般的

徒步旅行的健康益处

在您从体育或健身伤害中恢复时,寻找一个很大的低影响活动?寻找新鲜,有趣的锻炼,让您在夏末和秋季初期保持活动状态?可能是时候让你在户外倾驰并击中小径!

徒步旅行对你的健康有益

谈到甚至遍历轻度到中等远足径时,健康效益仍然加起来。

  • 徒步旅行是关节炎患者的一个很好的选择,因为它很容易在关节上,提高血液循环,并有助于建立强肌肉和骨骼。

  • 徒步旅行可能有助于降低压力水平。一种 2015年研究 发现通过郁郁葱葱的绿地(与繁华的城市环境为与繁华的城市环境)有助于提高幸福和注意力的感受。

  • 徒步旅行为您的身体提供有氧锻炼,提高了您的心率和血流,这可以帮助降低心脏病发作,中风和其他心血管疾病的风险。

  • 徒步旅行可以帮助您管理健康的体重。更具挑战性的徒步旅行,即在Rocker或陡峭的地形上,将帮助您燃烧更多的卡路里,每小时估计430卡路里(160磅人),每小时估计550卡路里(适用于200磅人)。

  • 即使穿着防晒,徒步旅行也有助于您获得健康的阳光,您的身体转化为维生素D,以帮助支持强大的骨骼和免疫健康。

  • 徒步旅行可以提高老年成年人特别重要的协调技能。导航绕组和不同的地形和环境,以及在树根和其他环境障碍物上行走时磨砺的平衡感为眼睛,肌肉和大脑一起进行锻炼提供了所有工作。

  • 每小时徒步旅行肯定会让心率和呼吸升高,为您的呼吸系统提供锻炼,并帮助加强肺部。

  • 与朋友一起徒步旅行是一个很大的社交活动,特别是当你将它留在山顶顶部的野餐或照片时。社会互动是刺激大脑活动的关键,这可能有助于避免认知衰落的线路。

重要的徒步旅行提醒

谈到徒步旅行时,不建议在没有第二个想法的情况下出海。有重要的准备提示和最佳实践您想要记住:

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  • 别忘了戴着太阳保护,并在你的徒步旅行中带走有用的物品(例如,在一个小背包里);这些可能包括水,急救物品,小吃,手电筒,物理地图和指南针。

  • 佩戴适当的徒步旅行靴或鞋子,可以支持强大的运动和稳定脚踝(并不会引起水疱或其他皮肤刺激)。

  • 如果从膝关节或脚踝等重量轴承接头恢复,请务必 wear 或者使用拐杖等支撑,以防止进一步重新加入。

  • 机会是您的智能手机不会在徒步旅行中提供服务进入荒野。如果徒步下来,请警惕您要去的朋友或邻居,并且始终在手上造成纸质地图,你迷路了。

  • 不要留下痕迹!本质上的正确方法是在找到它时将其留下 - 不要乱扔垃圾,不要从你周围的小径或树林中删除物品。

  • 如果只是将你的脚趾浸入徒步的爱好,请从一个适合您的健身级别的初学者赛开始。熟悉当地的地形和地标。

  • 学习徒步旅行行话和 公共跟踪术语 所以你准备识别像足迹标志,交换和凯恩斯这样的东西。

  • 在你走出路径之前检查天气,以确保你不会像雷雨一样陷入困境。

 

徒步旅行提供了一个所有的身体锻炼,可以使用许多关键肌肉团体来加强你的力量和耐力,同时在一定的冥想和自然探索中征召你的大脑。携带当地的户外中心,了解伟大的徒步旅行小径清单!

乔弗莱明

乔·弗莱明是Vivehealth.com的总统。热情地对健康的生活方式,生活充满生活,他通过他的写作共享和表达这些利益。乔撰写了激励他人和战斗年龄,帮助所有背景和年龄的人克服生活的挑战。他的工作从健康,整体健康和老龄化的文章到社会叙事,动机和新闻报道。对于乔,帮助他人至关重要。 检查LinkedIn个人资料

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