类别: 健康

家庭胸部锻炼想法

在接下来的几篇文章中,我们会试着给你一些 家庭锻炼 除了在任何家庭中可以找到的一些基本的东西,不需要设备,不需要设备的想法。我们想传播锻炼可以轻松完成的想法,在一个人的家中,没有买东西。

我们今天开始了一些 家居胸部锻炼 建议超出您所有人所知道的标准俯卧撑。唉,没有胸部锻炼没有大量的胸部运动,没有额外的设备可以在家里完成。

通过添加一个能够倾斜/下降和一些哑铃的替补席,你可以基本上完​​成你可以在健身房做的所有胸部运动。但是,由于我们正在没有设备的家庭胸部锻炼,让我们试着找一些替代品。

俯卧撑

我们都知道作为孩子们的孩子是一种通过推动自己的体重在地板上进行的胸部运动。

然而,不是每个人都知道你可以用更宽或更接近的手来专注于胸部的某些区域。

俯卧撑:#1家庭胸部锻炼。这相当于使用身体重量的台式压力

在俯卧撑期间保持背部刚性非常重要 - 想象它是一块木头。这要求您保持肌电镜头,并影响其他肌肉。俯卧撑,完成正确的锻炼:

  • 胸部;
  • 肱三头肌;
  • 前肩;
  • ABS;
  • 腰部。

 

保持背部刚性是让俯卧撑有效锻炼的侧面和腰部的关键。

标准俯卧撑是最常见的家居胸部锻炼,由俯卧撑组成,您的手宽度分开。

这适用于你的整个胸部,它基本上就像做卧床。

窄手俯卧撑

手部定位对于确定俯卧期常规的效率至关重要。俯卧撑的一个变体包括将手紧紧地靠近胸部 - 如果将它们放在彼此旁边的地面上,你的拇指几乎应该触摸。

狭窄的俯卧撑比他们瞄准的广泛俯卧撑更具挑战性 肱三头肌 不仅仅是佩奇。他们也在瞄准 肩膀, 背部ABS..

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宽手俯卧撑

宽手俯卧撑要求您的手宽于肩部。与狭窄的版本相比,你的肘部贴在靠近你的侧面,肘部略微向外爆发,导致更大的工作 胸部的外部部分肩膀。这两个版本的可能性很容易。更广泛的胸部区域对于运动方便,这就是为什么它比密切定位手要挑战。

单腿推高

在这个变异中,你从手上开始,脚趾向肩膀宽度或宽度伸出一只脚,使其徘徊在地上,然后完成每次重复,因为你将成为传统的推进。你把脚更宽的脚更努力,因为它会将更多的重量转移到一个手臂。您实际上可以达到只需一只手的点100%的负载。切换哪个脚并重复相同的时间和/或重复。

我可以“加重”到我的俯卧撑?

明确地!

如果你想让你的家胸部锻炼一点努力 背包 在你的肩膀上,用一个,两个或几本沉重的书籍加载它,或者你在家里可以找到任何东西。您还可以在长凳,床或沙发上脚踏实地。这将增加运动范围,并为您的常规俯卧撑提供一些复杂性和韧性。

胸部飞行

飞行需要使用比其他胸部锻炼的重量明显较轻,但与俯卧撑不同,它更加强调在您的PEC上,在支持肌肉群体上。这就是为什么它是升级作为家庭胸部运动的一个很好的补充。

通常用于胸部飞行,您需要一个长凳和哑铃。但是,我们可以通过一些微小的调整来即兴创作并制作一个家庭版本:

  • 你在地板上做了;
  • 你用瓶水而不是哑铃,用沙子填充瓶子,或岩石以增加重量。

还有一个想法,如果你碰巧有一个运动球,你可以像你使用长凳一样使用它。

在你实际执行练习之前放松一些深呼吸,放松身体。直接在天花板上看,保持脊柱伟大的一致。当你吸气时,慢慢地将肘部延伸到侧面。你应该用你的上半身制作一个“t”。呼气,因为你仔细把瓶子带在胸部的中心,制作“彩虹”。一旦瓶子聚集在一起,慢慢让他们回到他们的起始位置。

在你实际执行练习之前放松一些深呼吸,放松身体。直接在天花板上看,保持脊柱伟大的一致。当你吸气时,慢慢地将肘部延伸到侧面。你应该用你的上半身制作一个“t”。呼气,因为你仔细把瓶子带在胸部的中心,制作“彩虹”。一旦瓶子聚集在一起,慢慢让他们回到他们的起始位置。

想象一下使用瓶子 rat than dumbbells

来源:build-muscle-101.com/home-chest-workout/

梅丽莎钟

梅丽莎钟拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

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