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跟踪jj麻将和健身目标

当我们决定生活更jj麻将的生活时,许多福利无法通过任何刻度或设备来衡量。这些是仍然有能量在一天结束时与孩子一起玩耍或在腰带上占据另一个陷阱。但某种形式的可衡量进展通常是长期动机的好处。

事实证明,我们多年来几年使用的一些设备,如浴室规模,请不要完整地了解我们的jj麻将状况。

聪明的鳞片

“愚蠢”鳞片,就像最有可能在浴室的那个,只测量物体的毛重。当人们踩到这些鳞片时,这意味着脂肪,骨骼,肌肉和其他一切。然而,许多人仍然使用这些设备,因为权重往往波动,它是一个简单的公制。

但像击球手的击球平均值一样,单独的重量并不讲述这个故事。就像一个有八个或十个额外的基地的击球者比有十几名单打的球员更有价值,所有体重都不一样,因为没有人想丢失肌肉质量。

考虑升级到 身体脂肪的最佳规模。这些器件区分不同类型的质量,因此您可以获得准确的体脂百分比阅读。作为奖励,由于大多数尺度将体脂分解为百分之一的百分比,几乎每次踩到它时都会看到可衡量的进展。

总是试图抵制每天踩到比例的诱惑。每周一次或两次可能足够好。

休息心率

为了测量您的心率,这可能是最重要的健身和jj麻将指标之一,您只需要手指和秒表。

在休息时,大多数成年人应该在60到100之间的脉冲。将两个手指放在颈动脉上,这就是你的气管的一侧,并在十秒钟内计算节拍的数量。然后,将该数字乘以六个以获得脉冲速率。如果您的心率太快,可能是高血压或其他一些问题的标志,所以最好地与医生提出这种情况。

目标心率

在运动期间测量脉冲,或者在运动后立即更精确,有点复杂,但仍然可以是可行的。

大多数25岁的成年人每分钟最高的心率为195次,而MHR每年则会击败一次。对于那些在数学上受到挑战的人,这是35岁的185名,175岁,年龄在45岁,等等。

基线这么多。在有氧运动期间,像慢跑,游泳或快步走路,大多数人都应该有心率 50%和75% 他们的mhrs。因此,35岁的人的目标心率是98和146之间。如果您的目标心率在低端,请考虑增加锻炼的强度,并且它的速度在高端,拨回物品。

俯卧撑数

由于许多原因,力量很重要,大多数人超过35人失去了 5% 他们的肌肉质量每十年。要查看多远,如果有的话,你的力量已经下降,请尝试升降机测试。

此测试不需要秒表或规模。以下是根据年龄的一些好的俯卧撑计数:

年龄

女性

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男子

25

20

28

35

19

21

45

14

16

55

10

12

合适的人应该能够经常俯卧撑,而我们刚刚开始的人应该使用我们的膝盖来实现这一测试。

健身跟踪器

对于那些只需要一个小工具的人来说,有许多手腕健身跟踪器可用。这些可穿戴的技术设备做得不好。其中大多数都跟踪了许多健身指标,因为它们中的大多数是蓝牙兼容,您通常可以将其上传到您的智能手机并将数据发送给您的医生。此信息为您的医生提供了更完整的jj麻将形象,而不是仅仅是一个快照。

经常考试来衡量您的进度,因为它们帮助您保持动力达到下一个数字里程碑。

乔弗莱明

乔·弗莱明是Vivehealth.com的总统。热情地对jj麻将的生活方式,生活充满生活,他通过他的写作共享和表达这些利益。乔撰写了激励他人和战斗年龄,帮助所有背景和年龄的人克服生活的挑战。他的工作从jj麻将,整体jj麻将和老龄化的文章到社会叙事,动机和新闻报道。对于乔,帮助他人至关重要。 检查LinkedIn个人资料

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