类别: 健康健康

如何在腰部区域释放挤压神经(Sciatica)

神经从你的大脑和脊髓整个身体延伸,发送重要信息。当神经被脊髓,韧带,肌肉或软骨压缩或被凸形椎间盘压缩或挤压时,可能会发生挤压神经。这种压力会导致神经损伤或炎症,这可能导致疼痛,肌肉弱点,麻木或刺痛感。拉伸和延长练习是加强和拉伸受影响地区肌肉的有效途径。这缓解了对神经的压力,降低了疼痛和不适,并返回神经功能。

腰部区域的挤压神经可能是尤其痛苦和衰弱的。腰部疼痛沿着膝盖下方的小腿蔓延,在犊牛和/或脚下。疼痛是强大的,连续的,弯曲的灼热感和麻木,可以限制你的运动。

经常, 痛苦蔓延 在一条腿中,可以比腰部区域所经历的疼痛强。疼痛在晚上加剧,长时间的站立,坐着,打喷嚏,咳嗽或压力。

传统上, 坐骨神经痛治疗 主要是通过使用医生推荐的适当药物进行。但是,当一些简单的伸展时,为什么将自己限制在止痛药中可以有效地弥补潜在的原因?

如何释放挤压神经

伸展运动可以非常有用。右侧拉伸可以从其结合释放神经,有助于平息炎症,从而减轻疼痛。

虽然这里描述的两个伸展灯是灯光并且旨在帮助腰部区域,但您需要仔细踩踏以避免加重您的状况。确保您按照说明进行操作,缓慢地练习练习。在呼吸时增加延伸的正确时间是。

相关帖子

我们首先躺在地板上,弯曲痛苦的腿,略微向肩膀拉到肩膀上。一旦你感觉伸展,将腿握住该位置约30秒。然后,释放和拉直腿部在起始位置,休息短,再次重复运动两次。

再次,从仰卧位,弯曲膝盖并慢慢地将它们拉到胸前 - 确保你没有抬起你的臀部!穿过你的腿,如上图所示,用手拉起健康的腿。保持腿在此位置30秒,释放它们,并返回原始位置。再次重复练习两次。

通过执行这种舒展,您还将刺激您的血液循环并消除肌肉中的停滞,反过来将加速您的恢复。

如果您喜欢此,请务必查看我们的推荐 瑜伽练习坐骨神经痛加重你的坐骨神经痛的日常活动.

来源:healthcareaboveall.com/how-to-release-the-pinched-erve-in-the-lumbar-area-ciatica-2-simple-ways-to -get-rid-of-the-pain/

梅丽莎钟

梅丽莎钟拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

最近的帖子

了解医疗保健报销的指南

在医疗保健中,就像涉及金钱的生活的其他方面,报销是过程......

1天前

简单的饮食变化,可能有助于改善尿失禁

管理尿失禁可以觉得自己是一项全日制的​​承诺。营养和生活方式可以帮助你......

1天前

在一个社会中享受老龄化的9种方式痴迷于看起来更年轻

现代西方社会以牺牲老龄化而拥抱青年的秘密是秘密的。然而,…

2天前

当你被困在室内时,如何激励自己保持活跃

无论你在室内被困的原因是什么,它都可以令人难以置信。动机出去......

1周前

6关于谈判家庭练习工作合同的提示

在为就业机会准备时,最重要的是雇主......

2个星期前

适当重量训练的健康益处

重量训练几十年来健身行业的一大部分,但最近......

2个星期前