类别: 健康

肩上蹲下

男人的力量通常由他的躯干和武器来判断:大肩膀,宽胸部和强大的二头肌。这些是流行文化中强壮人的原型特征。很少有人想到腿......如果你要求一个人向你展示他的肌肉,他会本能地卷起他的袖子并将他的二头肌放在展示 - 这很难想象有人拉起他的裤子并展示他的腿!

这也反映在健身房 - 每个人都在训练手和躯干。大约90%的健身房练习中的所有练习都是上身练习,50%的人是手工练习。很难看到硬腿训练中的运动员。

这是一个错误的方法,是原型和流行文化已经过于追溯到科学和传统的情况。严肃的运动员知道真正的力量不是在怀里和肩膀上,而是在腿上。身体包括臂的每个运动由身体的下部支撑(除了坐姿等)。虽然对许多运动锻炼是必要的,但这种强度的基础是腿。如果腿弱,上身将无能为力,无论多么强大。

我们欢迎推动迈出较低的身体力量的第一步,是10分的练习,全部基于经典蹲下。您正在开始一个渐进的过程,可以带您一段时间,但您的努力将产生更好的肌肉音调,最佳姿势,改善运动性能,以及在需要体力努力的日常任务期间的能力。

如何做肩部蹲下

相关帖子
  • 躺在地板上,弯曲你的膝盖。用你的上背部和手,从地板推开并抬起并向上伸直你的腿;
  • 用手支撑腰部,肩膀在地板上休息。避免颈部的任何压力,保持身体直接:不要弯曲膝盖。这是我们的起始位置;
  • 在保持直的同时,开始弯曲膝盖,直到触摸额头 - 最终位置。
  • 拉直你的腿并回到起始位置。完成您的代表。

练习笔记

肩上蹲下 对于那些想要学习Squat技术的人来说,这是一个很好的练习。通过反转膝盖和腰部的位置,没有负载。建议为在腿部受伤,初学者和身体状况不好的人进行康复的个人进行此练习。实际上,运动在上半身上提供了更强大的负载,但是允许您掌握技术而不强调关节和韧带,逐渐改善所涉及的肌肉的拉伸。

训练

第一级 1套10次
第二级 2套25次
最终水平 3套50次代表

技术

并非所有人都可以将膝盖带到额头上首次尝试。通过缓慢增加每个锻炼的膝盖的深度,关节将逐渐放松。

但是,如果您的体重和下垂的腹部有多余的腹部,请注意,如果您的体重和腹部下垂,这项工作几乎是不可能的,这将是不自然的胸部,阻碍呼吸。尝试在空腹上锻炼,直到你失去额外的磅。

克服了最后一级 肩上蹲下 继续下一步运动 - 折叠刀蹲.

梅丽莎钟

梅丽莎钟拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

最近的帖子

为什么CBD爱好者更喜欢CBD油的CBD Gummies?

由于大麻行业目睹了一个巨大的繁荣,CBD产品现在进来了......

3天前

2种治疗可以摆脱那个令人讨厌的双下巴

脂肪全身储存在身体上,从胃到臂和大腿。...

3天前

4中最好的兽医学校。

如果您对作为兽医专业人士的职业感兴趣,您将需要正式......

5天前

了解医疗保健报销的指南

在医疗保健中,就像涉及金钱的生活的其他方面,报销是过程......

2个星期前

简单的饮食变化,可能有助于改善尿失禁

管理尿失禁可以觉得自己是一项全日制的​​承诺。营养和生活方式可以帮助你......

2个星期前

在一个社会中享受老龄化的9种方式痴迷于看起来更年轻

现代西方社会以牺牲老龄化而拥抱青年的秘密是秘密的。然而,…

2个星期前