类别: 健康

当你有骨质疏松症时如何睡觉:寻找和保持适当的睡眠姿势

如果您还不清楚是否良好姿势是重要的,请询问有骨质疏松症的人。

患有骨质疏松症的人具有较低的骨密度或骨骼较弱。它的效果可以使你的骨骼更容易骨折,改变你的姿势,引起严重的背部疼痛,并使你走路或甚至睡眠变得更加困难。

虽然目前没有用于骨质疏松症的可用治愈,但有 经过验证和有效的治疗.

某些生活方式像常规运动一样改变,采用钙和维生素D-饮食,并保持适当的姿势,可以减少疾病对你身体的影响。

在适当的姿势方面,我们不只是在谈论你走路或进行体育活动时如何携带自己。即使在睡着的时候,也应该始终观察到适当的姿势。

这很重要,因为我们的大约三分之一的生活都花在床上。如果你可以用身体恰当地对齐和固定,你的脊椎可以修复越好。

适当的睡眠姿势从正确的方式开始进出床

当你有骨质疏松症时,当你进入或起床时,它可以很容易地疲惫不堪。但是,您可以通过采用可以保护脊柱的某些方法来防止这一点。

无论您更喜欢以下哪种方法,重要的是要记住这三件事:

  • 始终保持背部直接:在进入/床上时,永远不要向前倾斜或扭转脊柱。
  • 慢慢来。你走得太慢,你会做错的事情并伤害自己。
  • 尝试至少一次的所有方法。由于背部疼痛有时不可预测的性质,某些方法可能比其他方法更好地为您工作。

方法1:倾向于位置

  • 在面向床头的同时用床侧面。
  • 通过弯曲膝盖慢慢降低床上。始终保持背部!
  • 一旦你足够低,从臀部向前弯曲,把手放在床上以支持自己。
  • 将最靠近床的腿抬到床上。
  • 使用你的手臂来支撑,将自己肚子放在床上,同时需要额外照顾,保持脊柱。
  • 慢慢地踩着脚踏实地来进入床上。
  • 将另一条腿抬到床上。你现在应该在俯卧位。
  • *背部疼痛日志滚动:将整个身体滚动到您的背部或肩部,臀部和膝盖完全对齐(以确保脊柱对准)。
  • 要使用相同的方法起床,从俯卧位开始,然后沿着本指南反转。

方法2:坐在侧面睡觉位置

  • 坐在床的中间,最接近你的臀部将在你躺下睡觉时。
  • 在保持背部直线和臀部和臀部的同时,使用您的手臂向床头放在床头上。在你可以用肘部休息一下,直到你可以休息一下。
  • 通过移动肘部和手臂,逐个逐个逐个抬起腿,同时调整支撑。当你这样做时,拧紧你的胃,以便更好地支持。
  • 在床上的整个身体,您可以将自己降低到侧面睡眠位置。
  • 如果你想靠在你的背上,只需做*背痛日志向该位置滚动。
  • 通过从侧面睡眠位置开始,并以沿着本指南向后开始使用这种方法。

方法3:帮助另一个人进入/床

如你所注意到的那样,这些方法主要是在保持身体的同时进行操纵和支撑背部。当另一个人协助患者时,这一切都更容易。

  • 让患者坐在床的中间。
  • 当您使用手臂提供支持时,它们基本需要遵循方法2。始终保持两个背部!当你处于正确的提升形式时,更容易这样做。
  • 将一只手臂放在患者的上背部和其他手臂上。除了保持适当的脊柱对准之外,患者还应拧紧胃以获得更好的支持。
  • 同时支撑患者的上半身,因为它降低到床上,同时将患者的腿抬到床上。以缓慢但一致的动作这样做。
  • 由于患者朝向背部或其他侧面滚动*背部疼痛日志,用手帮助他们抬起双腿并保持适当的对齐。
  • 通过沿着本指南遵循本指南,帮助患者在床上起床。

如果您想在操作中看到这3种方法,请检查此操作:

(通过#PhysicalTherapists Bob Schrupp和Brad Heineck)

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适当的睡眠姿势是关于适当的对准和枕头支撑

没有一个最佳睡眠位置,适用于骨质疏松症或慢性背痛的每个人。无论您更喜欢侧面睡觉还是躺在背上,重要的是您的整个脊椎都会全力支持。

最简单的方法是通过使用枕头和卷起的床单/毛巾。

如何用适当的支持睡在你身边

  • 枕头和腿部之间可以放置一个大枕头,以便腰部支撑。
  • 你的头枕必须允许颈部椎骨保持在中性/直线位置。
  • 可选:拿一个卷起的床单,把它放在腰部,并用夹子把它握住它。这将让您在您身边睡觉,同时在此位置支持胃部和床之间的间隙。

如何用适当的支持睡在你的背上

  • 大枕头可以放在膝盖下方以保持背部的支持。这样做的更好方法是将椅子或宽凳放在床上并放在它上面。
  • 当你的颈部椎骨保持中性/直线时,你的头枕必须让你躺在你的背上。
  • 可选:卷起一条小毛巾并将其放在颈部下方以获得更好的支持。
  • 可选:卷筒上卷起的床单还可以为在此位置提供对小背部的支持。

拥有一堆大型和小枕头,毛巾和床单,这一般是一个好主意,以便在床上睡觉时适当地支持自己。

只要记住你觉得自己觉得睡觉位置就会做*背痛日志。在床上移动时没有遵循这个机动可以导致你的脊椎扭曲/错位。

(通过#PhysicalTherapists Bob Schrupp和Brad Heineck)

如果你有骨质疏松症,请勿在俯卧位睡觉

与你的胃朝向床上睡觉是一般的坏主意,如果你有一个使你的骨骼变弱并且容易骨折的情况,这可能是最糟糕的想法。

观察适当的睡眠卫生睡得更好

睡眠卫生是关于习惯,可以帮助您更轻松地睡觉,避免在半夜醒来。

虽然专家建议 每个人 为了观察适当的睡眠卫生,对处理慢性疼痛的人来说更为重要。这里有一些 睡眠卫生习惯,您可以采用:

  • 观察多少咖啡因会影响你的身体并相应地使用它。如果你可以在系统中处理一些咖啡因,请随时喝它,永远不会太近睡前。
  • 每周锻炼约150分钟:研究表明这一切如何增加你得到60%的睡眠质量。当然,不要穿着太近睡觉时间。
  • 在一天中适当的水合作,所以你不能在睡前一小时不起任何用水。
  • 当您醒来时,将自己暴露在明亮和自然的光线下,睡觉越来越近,减少了环境中的光线。睡得完全黑暗。
  • 在睡前之前,请尝试从笔记本电脑上和手机小时。
  • 设置一致的睡眠时间表并坚持下去。
  • 只有在您准备好睡觉或有性行为时才睡觉 - 您应该使用床的唯一两件事。不要在精神上刺激床上工作或做任何事情。如果你真的无法睡觉,请起床。这将加强你的思想与睡眠和放松的床位。
  • 像睡眠绿洲一样对待卧室。尝试放松的气味。块外面的光与遮光窗帘。保持您的床单清新,清洁和诱人。确保你有 一个很好的坚定的床垫,知道如何对待你的背部。尽一切竭尽全力让卧室尽可能友好。

患有骨质疏松症的生活可能很难。但随着正确的生活方式改变,您可以更加易于管理体验。

作者: rienzi mosqueda.

宾馆

查看评论

  • I'很高兴你提到有没有人'对于具有骨质疏松症的每个人的特定睡眠位置。我的奶奶已经患有骨质疏松症,一直致力于睡眠不善。一世'M必须看看我们是否可以尝试帮助她调整睡眠位置,看看这是否有助于她骨质疏松症!谢谢!

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