解决现代工作空间的背痛

较低的背部疼痛是全球残疾的主要原因,如此 全球疾病负担。任何人都可以回到痛苦。然而,有些方面可以增加你的风险。你做的工作类型,变老,超重,吸烟,某些疾病和差的身体健康都可以有助于你的背部持续疼痛。

可以防止疼痛吗?

是的,管理痛苦是关于寻找与之共处的方法,以便它没有主导你的生活方式。当然,身体自动倾向于恢复其 宿司 或自然均衡。我们的任务是,当我们痛苦时,因此可以消除恢复的所有障碍。

一些可以协助恢复的自助治疗方法:

相关帖子
  • 保持健康的体重。这将需要改革饮食习惯,如吃更多的营养,生食,看着抗炎饮食并采取适当的补充剂。
  • 中度压力水平。如果您与压力进行反战,请查看一些放松方法,如瑜伽或压力管理咨询。压力干扰防御和修复节奏,通过减少压力,您实际上可以恢复身体的平衡。
  • 在您的姿势上工作,并学习如何在您的桌子上坐下。贫瘠的姿势导致退行性关节问题,伤害甚至手术。许多人发现使用跪着椅子 如这些 有助于代替促进合适的坐姿并搞身体核心的标准办公椅。
  • 运动 - 伸展,物理疗法,普拉提和瑜伽不仅塑造了你的身体,而且易于伤害,包括背痛。

不活动导致背部疼痛增加

最好的防守是冒犯的,这在涉及到你身体的福祉时尤其如此。不活动导致整个健康问题,包括让你更容易受到背痛。

在家里的练习以加强背部

可以在家进行以下练习,以加强背部并缓解背部疼痛。但是,尽管如此,请先在执行任何类型的身体活动之前先咨询您的医生。

  • 桥接运动 - 这种优异的运动加强了下背的核心肌肉,并增加了臀部屈肌中的运动范围。膝盖弯曲在地板上。尽可能高的灯光抬起底部,而不会延长自己。将其拿起一个档次,用一条腿直接抬起你的底部。你可以用每条腿重复这个练习5x。
  • 背部延伸 - 该练习有助于与姿势应变相关的中疼痛。从你的脸上用手躺在地板上躺在地板上,手掌下来。带上你的头,慢慢勾勒回来。推到肘部,然后返回起始位置。尝试并重复这5次。
  • 背部伸展 - 这项运动为您的整个脊椎提供了一个很好的延伸。躺在你的背上,腰部枕头,以提供一个拱门。膝盖弯曲,向前伸展双臂,向前伸展沿着脊柱伸展。
  • 弯曲膝关节抬起 - 此锻炼加强腹部和低腰部肌肉。因为这种锻炼也可以用你的腹部和臀部屈肌肌肉锻炼,你可以提高你从床上脱离椅子的能力。膝盖弯腰躺在你的背上。收紧腹部肌肉。一次抬起膝盖,将膝盖向胸部移动并保持姿势5秒钟。对两个膝盖重复这项运动10次。
  • 臂抬高 - 这次背部肌肉锻炼加强了上背部肌肉。甚至可以在躺在床上完成。躺在你的背上,搂着你的膝盖,膝盖弯曲你的右臂从地板上到一个直立的位置,然后用每只胳膊返回你的手臂并重复10次锻炼10次。当你这样做时,在向上运动期间呼气,在向下运动期间吸气。

结论:

痛苦是人体沟通痛苦的方式。有些痛苦是如此糟糕,你需要采用多种治疗策略来有效地处理它。

幸运的是,身体具有从痛苦和损害的功能中恢复的能力。背部疼痛,提醒自己的目标 - 无痛苦和移动。饮食的变化,态度变化,放松方法的变化以及运动量的变化都可以促进再次变得痛苦。

参考:

  1. Kotas M.Medzhitov,R.NCBI.Homeostasis,炎症和疾病易感性。可用AT. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4369762/
  2. MedlinePlus。学会管理压力。可用AT. //medlineplus.gov/ency/article/001942.htm
  3. Jon Muller最佳人体工程学跪椅评论评价: http://ergonomictrends.com/best-ergonomic-kneeling-chairs-reviews/
  4. Saltikov, B. Warren, J., Jobson, M. NCBI. Ergonomically designed kneeling chairs are they worth it? : Comparison of sagittal lumbar curvature in two different seating postures. Available at //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18810008 v2
梅丽莎钟

梅丽莎钟拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

最近的帖子

了解医疗保健报销的指南

在医疗保健中,就像涉及金钱的生活的其他方面,报销是过程......

1天前

简单的饮食变化,可能有助于改善尿失禁

管理尿失禁可以觉得自己是一项全日制的​​承诺。营养和生活方式可以帮助你......

1天前

在一个社会中享受老龄化的9种方式痴迷于看起来更年轻

现代西方社会以牺牲老龄化而拥抱青年的秘密是秘密的。然而,…

2天前

当你被困在室内时,如何激励自己保持活跃

无论你在室内被困的原因是什么,它都可以令人难以置信。动机出去......

1周前

6关于谈判家庭练习工作合同的提示

在为就业机会准备时,最重要的是雇主......

2个星期前

适当重量训练的健康益处

重量训练几十年来健身行业的一大部分,但最近......

2个星期前