用于缓解背部,颈部,肩部,臀部,膝盖,脚和更多的网球技巧......(包括包括视频)

慢性缺乏睡眠,一个拥挤的地铁或长期通勤,一个久坐的生活方式,坐在一个不舒服的办公椅上,看着一个15英寸的屏幕,所有人都在我们的身体上造成伤害,并在痛苦的回归路上引领我们,脖子和腿部问题。在这个快速世界中,许多人没有奢侈或休息和休息和脊椎动物,并且需要一个同样快速的解决方案,而且还可以容易且简单地能够将其添加到日常生活中而不会打扰他们的时间表。对于今天的运动,你需要的两个网球!尽可能多地执行这些简单的练习,您可能只需避免去看医生。

1.背痛

在大多数病例中,背痛并不是由任何严重的造成的,并且随着时间的推移好转。然而,有时痛苦可以持续很长时间或继续回来,这就是为什么你的小型努力可以长期支付股息。以造成的腰部释放压力久坐生活方式,姿势差或者一整天,尝试这项练习:

  • 躺下,纵向纵向,在尾骨和肋骨之间放置两个网球(小心不要直接将它们直接放在脊柱下!);
  • 开始在两侧移动臀部,使球滚动背部并按摩它。如果你愿意,你可以把球放在袜子里,所以他们不会滚开。与这些练习的其余部分一样,您应该找到对您舒适的压力。因此,如果您觉得需要,请在柔软的表面上进行这项运动,或将毛巾放在颈部下作为支持。

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2.颈部疼痛

为了放松颈部肌肉,躺在你的背上,伸展你的腿,在视频中突出的地区的骷髅上放置两个网球(最好在袋子里或袜子里面),让你的头搁置球。紧张着你的脚趾,向上稍微向上推动球,以便您可以在颈部感到舒展。在伸展期间可能有一些不适或放松的温和疼痛,但从未急剧疼痛和不适。一旦你达到拉伸,再次放松脚趾,至少留下10个深呼吸。重复你想要的多次。

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3.臀部疼痛

在长时间穿着令人尴尬的鞋子时,髋关节疼痛可能会出现,在突然增加体重,久坐生活方式或因老伤时。为了缓解疼痛,躺在地板上,将网球放在臀部的一侧作为支持。一旦找到平衡,慢慢将臀部沿一个方向慢慢地将臀部移动12次,然后在另一个方向上移动。完成后,切换到另一个臀部并重复。

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4.肩痛

缓解肩部的紧张局势非常简单,但可以非常满意:再次躺在后面,弯曲膝盖,将网球和脊柱之间放置在肩胛骨之间。现在开始在圆周运动中慢慢慢慢移动你的伸展手臂,头部和地板。确保找到一个舒适的压力。你应该感到轻微的“甜蜜的痛苦”,后来放松你的肩膀。

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5.腿部肌肉和膝关节

如果在您的一天结束时,您的膝盖疼痛,这项运动可能会帮助您:假设一个坐姿并将一个膝盖弯曲放在内侧。开始按下小腿和大腿之间的球10秒钟,仿佛试图粉碎球。休息10秒然后每膝重复8到10次。

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6.脚反射区

为了运动和伸展脚反射区域,将球放在地板上并滚动脚。您可以根据脚的状况来决定自己申请的压力是多少。滚动脚的拱门,你的脚跟和脚内的脚30到60秒。一旦完成,重复另一只脚。这项运动也是如此有助于跖筋炎.

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7.手按摩

如果您的工作需要更沉重地使用手,您可能最终在您的一天结束时疼。坐下来放在球上。将另一只手放在球上以施加压力,并通过滴加你的重量来“粉碎”球。尝试在经常和深深呼吸的同时保持最远一分钟。现在将球从一侧移动到一侧然后上下移动,追踪手掌的星号形状2至3分钟。一旦完成,再次重复。

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您也可以在站立和使用墙作为支持时执行这些练习中的一些练习。只需将网球放在颈部,肩部或背部的紧张区域上,靠在墙壁上,并随着膝盖的运动滚动球。

虽然你可能会发现网球们在进行这些练习后,你会发现你会发现你的肌肉更加放松,你将能够面对他们所要求的所有能源和活力的日常挑战 - 所有因为一个谦虚的网球。

检查有关以下视频上练习的更多详细信息:

 

 

来源:健康黑客

梅丽莎钟

梅丽莎钟拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

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