类别: 健康

ABS练习的10个顶级瑜伽

ABS的瑜伽?

有时AB练习的目的不是明确定义的六包装。六包可能看起来很好(在你能够展示它的场合),但是一家发达的核心每天都会为您服务。你的核心是你姿势的基础,脚下保持稳定,扭曲和转动。从每一个角度,切换例程和观看饮食中的核心将净核心核心和平坦的胸部。这10个ABS练习的瑜伽将培养您的核心力量和稳定性,并帮助您参加被定调子ABS的人。

这里展示的所有练习来自于我们的全面ABS指南,两部分发布: Part 1Part 2。我们将提供简要的介绍,但是对于如何执行它们的说明,您将在每次练习结束时访问其原始文章的链接。

以前你有机会查看我们的建议 十大家庭AB练习(无设备)十大健身房AB练习。我们也做了一篇关于该文章 最佳 健身球 AB练习。今天,我们将列出我们的前10名最佳瑜伽ABS练习建议:

1.印度俯卧撑

©Sasham | Dreamstime.com - ABS的瑜伽。印度俯卧撑。女性

印度俯卧撑是最好的体重练习之一。他们喜欢胸部,肩膀,武器和核心,就像经常俯卧撑一样。但是,他们还要求您在任何时候都意识到您的身体位置。它们为您的锻炼添加了一些强度,并使用了一些额外的肌肉群。这导致更多的卡路里燃烧,更完整的锻炼。指示: 第1部分,运动#26.

桥梁姿势

©Sasham | Dreamstime.com - ABS的瑜伽。桥梁姿势。 Setu Bandhasana。女性

桥梁姿势是一个非常多功能的背部,可以以各种方式完成。根据您的目标和常规,有略有变化。桥梁姿势打开胸部和肩部。它延伸了背部和脊柱,颈部的背部,大腿和臀部屈肌。在您的日常生活中的某个地方非常有用。指示: 第1部分,运动#27.

3.乌鸦/起重机姿势

©Sasham | Dreamstime.com - ABS的瑜伽。起重机姿势。 Bakasana。女性

虽然在第一个乌鸦/起重机姿势可能似乎是AB运动的奇怪选择,但ARM平衡主要是关于核心强度和灵活性。您的核心可帮助您定位重心并均匀分配负载。核心的肌肉是在空中支撑你的飞行的肌肉。这里工作的肌肉是 腹直肌, 这 骨盆底, 这 倾斜, 这 横向腹部, 这 psoas.,以及一些脊柱支持肌肉。事实上,一旦可以声称核心强度和稳定性是瑜伽中最平衡的关键。指示: 第1部分,运动#29.

双腿抬起

©Sasham | Dreamstime.com - ABS的瑜伽。双腿抬起。女性

双腿抬起是在您的日常生活开始时伸展所有腿部肌肉的绝佳练习。你将伸展脚踝,犊牛,腿筋,膝盖和大腿。然而,这种姿势也可以解决您的核心和前腹肌,臀部,背部和颈部。指示: 第1部分,运动#30.

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5.鱼姿势

©Sasham | Dreamstime.com - ABS的瑜伽。鱼姿势。 matsyasana。女性

鱼姿势延伸你的上半身,特别是喉咙,胸部,腹部,臀部屈肌,以及 肋间。它增强了核心和颈部,结果提高了脊柱柔韧性和姿势。通过刺激腹部,它还可以有助于便秘和月经疼痛缓解。指示: 第1部分,运动#31.

6.旋转侧角姿势

©Sasham | Dreamstime.com - ABS的瑜伽。旋转侧角姿势。 Parivrtta parsvakonasana。女性

旋转侧角姿势伸展并加强整个身体,包括大腿,膝盖,脚踝,小牛,腹股沟,胸部,核心肌肉和肩部。它在腿上构成强度,特别是 Quaddriceps. 和脚踝。它还刺激腹部器官,改善消化和代谢。指示: 第2部分,运动#63.

7.半月姿势

©Sasham | Dreamstime.com - ABS的瑜伽。半月姿势。 ardha chandrasana。女性

半月姿势需要很多稳定性。你需要搞 横向腹部 (越来越深的AB肌肉)和你的核心让姿势更稳定。通过吸引和挤压倾斜肌肉,您可以帮助自己保持平衡。指示: 第2部分,运动#62.

8.战士姿势

©Sasham | Dreamstime.com - ABS的瑜伽。战士姿势。 virabhadrasana。女性

战士造影的定期实践会增加臀部的灵活性,加强和调节腿部,前腹肌和斜肌。在这种姿势中有脊柱的扭曲,而你也打开你的肩膀和侧面。指示: 第2部分,运动#59.

9.向下的狗

©Sasham | Dreamstime.com - ABS的瑜伽。向下面对的狗。 Adho Mukha Svanasana。女性

向下的狗深深地延伸你的腿筋,肩膀,小牛,手和脊柱,同时建造核心,手臂,肩膀和腿部的力量。包括在常规中的这种姿势可以改善消化,缓解疼痛,甚至有助于预防骨质疏松症。指示: 第2部分,运动#60.

10.猫牛姿势

©Sasham | Dreamstime.com - ABS的瑜伽。猫姿势。 Bidalasana。女性

 

猫牛姿势 是一种巨大的延伸,为脊柱带来灵活性,可以帮助背部疼痛。它延伸了背部,颈部,腹肌和臀部,轻轻刺激腹部器官。使用这种运动协调您的面包纤维,也可以缓解压力并放松您。猫母牛运动也有助于开发姿势意识和平衡。它将脊柱与正确的对齐进行了正确,为您的骨盆运动增添了灵活性,可以帮助较低的背部不适。指示: 第1部分,运动#28.

梅丽莎钟

梅丽莎钟拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

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