类别: 健康

跑步机练习惯例充分利用锻炼

图像来源:Pixabay.

跑步机是最受欢迎的运动机器之一。无论您是刚刚入门还是健身专业人士,任何人都可以使用跑步机。它们通常会带来很多您可以调整以满足您的需求的设置。

如果您正在考虑在家购买跑步机使用,请为此而备忘录!如果您知道如何利用它,这是一个非常多功能的健身器。你可以用一个帮助来改变你的生活好跑步机并改善它。走路和跑步不是跑步机上唯一可以做的事情。

1.洗牌

侧面洗牌是您的中搏和腿部的巨大锻炼。如果你开始感受到逃跑的烧伤,但他们特别有用,但并没有准备好停止。此类练习还可以帮助您提高您的移动性,因为您将为您的腿提供全面的360锻炼。为了进行这项运动,只需打开跑步机,面向侧面的一个,并坚持到轨道。然后轻轻地跳到一边。跑步机在在室内表演这次锻炼时非常有用,因为你很少有足够的空间跳到一边,即使在常规健身房,别说在家里。在跑步机上,空间不再是一个问题。

金字塔锻炼

金字塔锻炼是一个很好的例程,特别是如果你是初学者。在跑步机上跑步时,慢慢地增加每分钟的速度等,直到你感到烧伤,但仍然对节奏舒适,并保持速度约20到30分钟。尝试每天稍微增加速度稍微增加,很快你就会尽快运行。一旦你下来,你也可以以同样的方式增加倾斜,有点额外的卡路里燃烧努力。不要推动自己太难。如果你觉得有任何痛苦,如膝盖疼痛,尝试不同的东西一阵子。

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3.肺部

弓步是另一个持续的跑步机惯例真的很适合你的臀部。当你执行这项练习时,你可能想要抬起跑步机的倾斜只是一点点,所以当你向前刺激时,你不会尴尬地降落。或者,您还可以尝试常规运行步骤的变体,从而在执行该步骤时尽量保持膝盖尽可能直接。这项运动也适合你的肌腱,只要你不推动自己太努力。如果你开始感到不舒服,休息一下。

4.上身运动

相信它与否,您实际上可以使用跑步机也使用您的上半身。这项练习可能在家里最好进行,因为它可能会在公共场合感到有点尴尬。要执行它,你所要做的就是打开机器,躺在它面前,好像你正在俯卧撑,然后把手放在跑步机上,然后用手“走路”。这种技术略有推进,因为它比定期俯卧撑更困难。如果您觉得这个例程有点很多,请首先执行常规俯卧撑,并保持跑步机稍微倾斜,所以您不必旅行。这样做,直到你对运动感到更舒服,你已经准备好前进了。

5.倾斜俯卧撑

要执行这项练习,您必须关闭跑步机。然后,在机器的底部搭起脚,使您的手完全延长。慢慢地向下移动到跑步机的控制台,同时轻轻弯曲肘部。为了获得最佳结果,请务必保持手臂尽可能靠近您的身体。在建立这项运动时要小心,因为一些跑步机有移动的皮带,即使机器已关闭。在开始之前,请确保您的脚在机器上牢牢地浇筑。

跑步机非常易于使用,并且随着一点想象,可能有许多其他练习,你可以提出这个看似简单的机器。

作者:Patrick Lenhoff.

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