类别: 健康

了解运动按摩如何帮助您获得更好的锻炼

如果你认真对健身,你毫无疑问地投入了很多时间和努力。无论您是运行,旋转,游泳,升降重量还是进行间隔训练,您都可能通过使用体育按摩获得更多锻炼。这种按摩的想法背后的基本概念相对简单。从本质上讲,按摩肌肉以减少疼痛,疼痛可以让您从每个培训课程中获得更多。反过来,这可以帮助您更快地达到健身目标。

然而,按摩的好处不会结束那里。经常使用按摩也可以帮助您更加了解您的身体,使您能够在培训培训时进行更明智的选择。例如,如果在按摩期间对身体的特定部分感觉不对,如果您需要调整锻炼程序以减少受伤机会可能是一个指示。根据您的身体如何感受到您的锻炼技术或锻炼的强度,使您对结果的最终控制。此外,按摩可以帮助您放松心灵,帮助您侧重于您的长期目标。

然而,体育按摩并没有与典型按摩相同。它们掺入强烈的技术,如深组织按摩或肌肉操作。运动员越来越受到运动员的肌肉发达。这种技术有助于松开身体的肌肉和结缔组织。

您的肌肉被筋膜包围,这是一层薄薄的纤维组织,提供支持。领导久坐生活方式或进行重复动作可以收紧筋膜,因此限制肌肉。 Myofascial释放旨在放松筋膜,以便肌肉可以更自由地移动,帮助您获得更好的锻炼 因此。

尽管运动按摩可能看起来有点令人恐惧,但过程本身也可以提供恒星结果。以下是您应考虑将此类型的按摩添加到整体健身日常内容中的一些最引人注目的原因:

1.增加循环。

为了使您的肌肉尽可能有效地工作,他们需要氧气。伊利诺伊大学的研究人员发现,在工作后按摩下半身30分钟后,腿部改善血管的扩张,这些人的血管在参加这项研究只需48小时。能够更好地扩张的血管更好地携带重要的氧气和营养成肌肉和其他身体组织。基于该研究的结果,似乎可以通过使用按摩来改善血管中血管的整体功能。

2.减少锻炼后疼痛。

在锻炼后获得按摩可以帮助减少您感受的疼痛或僵硬量。当你锻炼肌肉时,它会在肌肉纤维中产生微小的泪水。这些眼泪会导致肌肉炎症,导致酸痛。当你过度锻炼肌肉并将它们放在太大的压力下时,炎症和组织损伤可能会使它们能够在下面的几天内最佳地运作。然而,在锻炼后得到按摩,可以帮助减少炎症,从而最大限度地减少疼痛和僵硬。

3.增加耐力。

在安大略省麦克马斯特大学完成的一项研究发现,按摩增加线粒体信号。线粒体负责将燃料转化为可用的能量。这种效果被认为是来自按摩的物理压力的结果。压力改变了肌肉细胞内的环境。反过来,这改变了基因表达,提高了可以增加线粒体生长的信号传导,导致肌肉耐久性的总体增加。基于本研究的结果,可以通过使用运动按摩来提高肌肉的耐力。

4.移动性增加。

紧身肌肉,背部疼痛和身体的其他紧张局势可以限制运动,使得难以执行某些练习。体育按摩腰部疼痛或者对于身体的其他部位可以帮助释放可能降低您的运动范围的紧张筋膜。增加移动性和灵活性可以使锻炼更容易。因此,您可能能够延长锻炼的持续时间或推动自己稍微更难。

相关帖子

如何给自己运动按摩

如果您想获得最佳结果,您应该访问合格的按摩治疗师。然而,在某些情况下,这可能不是实际的。一个好的替代方案是尝试自我按摩。以下是您可以尝试的一些工具。洗澡后尝试使用它们,以便您的肌肉将是温暖的和跛行。

relflex。这种独特的按摩工具将泡沫滚筒的概念达到全新水平。它可以用于身体的各个部分,以促进肌肉发达的肌肉释放和减少肌肉张力。

Hypersphere.

这种球形按摩工具设计用于松开整个身体的肌肉和筋膜。该工具,也振动,易于使用。所有你所要做的就是把它滚到任何你有紧绷,诸如下背部,腿筋或脚的区域。

Fascia Blaster.

这款独特的工具设计于坚硬的塑料材料,具有集成的爪,专门用于分解筋膜。它可以在你身体的任何部位使用,并且是更良好的泡沫滚筒的替代品。

使用这些工具的自我按摩可以帮助增加自己的力量和提升你的灵活性。它还可以通过消除肌肉的紧张性来改善您的运动范围。在锻炼后,它可以最大限度地减少刚度的可能性,可以帮助您更快地恢复。此外,它可以帮助降低损伤的风险,同时促进松弛。

作者Bio.

Richard Reed是Farnham的骨疗法。他是恢复活跃的骨疗法和运动伤害诊所的创始人和所有者。理查德有多年的体育按摩治疗师,目前是Farnham游泳俱乐部的助理主教练。

宾馆

最近的帖子

护士正在使用社交媒体来压力5种方式

护理是一个紧张的工作,它肯定不是为了胆小的心。......

3天前

5次锻炼更大的武器

如果您认为您需要更大的手臂以获得房间里的所有眼球,...

3天前

轻松进食 - 厨房中节省时间(和压力)的5个提示

厨房是许多人的游乐场。这是他们的创造力来到生活的地方......

1周前

5种方式提升您的睡眠经验

睡眠是身体和心理健康的重要组成部分。获得更少的人......

2个星期前

蛋白质是健美运动员吗?再想想

您是否参与了健身场景,或者您更喜欢从SIDELINES观看,...

2个星期前

5种产品可以帮助您实现发光,年轻的皮肤

我们的皮肤不仅仅是我们的身体最重要的保护障碍,也是......

3个星期前